ઘણા ગોલ્ફરોએ પૂછ્યું: ટેનિસ શૂટિંગ મશીન વિના તમે બીજું શું પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો?
"ત્રણ નં" પ્રેક્ટિસ પદ્ધતિ
૧. ગતિ પ્રેક્ટિસ
ટેનિસ એ પગ નીચે એક વાસ્તવિક રમત છે. સારી ગતિ વિના, ટેનિસમાં કોઈ આત્મા નથી. જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે ગતિ પ્રેક્ટિસ ચોક્કસપણે એક સારો વિકલ્પ છે. ફક્ત રમવા માટે કેટલાક સાધનો તૈયાર કરો.
ચોક્કસ પ્રેક્ટિસ પદ્ધતિઓ માટે, કૃપા કરીને ઐતિહાસિક લેખોનો સંદર્ભ લો: ટેનિસ ચપળતા, ગતિ અને ગતિનો વ્યાપક અભ્યાસ, તમને દોરડાની સીડી અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવે છે!
2. સ્વ-ફેંકવું
જો કોઈ બોલ ન ખવડાવે અને બેટિંગનો અભ્યાસ કરવા માંગે તો શું? તમે ફક્ત તમારી જાતને ફેંકી શકો છો!
આગળ વધો, શોટ માટે તૈયાર થવા માટે તમારા શરીરને ફેરવો અને આ સ્થિતિ જાળવી રાખો, બોલને તમારી સામે 45 ડિગ્રી ફેંકો, અને પછી બોલને ફટકારવા માટે બેટને સ્વિંગ કરો.
SLR માટે પણ આ જ વાત સાચી છે, પગ અલગ રાખીને પગ મુકવા - તૈયાર સ્થિતિ જાળવવા માટે ફેરવવા - બોલ ફેંકવા - બોલને સ્વિંગ કરવા. ફોરહેન્ડથી વિપરીત, SLR રેકેટના તળિયેથી બોલ ફેંકે છે.
બોલને ડબલ રિવર્સ કરીને ફેંકવો સૌથી મુશ્કેલ છે, અને ટૂંકા ગાળામાં ટોસિંગ અને હિટિંગની સુસંગત ક્રિયા પૂર્ણ કરવી મુશ્કેલ છે.
આગળ વધો, તમારા ખભા ફેરવો અને બોલને ફટકારવાની તૈયારી કરો. ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા ડાબા હાથથી એક હાથે રેકેટ પકડો અને તમારા જમણા હાથથી બોલને ટોસ કરો. કારણ કે જમણો હાથ શરીરની સામે જ છે અને પ્રબળ હાથ છે, માત્ર હલનચલન ખૂબ જ સરળ નથી પણ ફેંકવાની ગુણવત્તા પણ ઉચ્ચ છે. બોલ ફેંક્યા પછી, ક્લેપ હેન્ડ પકડી રાખો અને રેકેટ પકડી રાખો અને બેટ સ્વિંગ કરો.
જો બોલ તાળી વગર ફેંકવામાં આવે, તો બોલ ફેંકવા અને સ્વિંગ કરવા પર પ્રતિબંધ રહેશે.
ફિક્સ્ડ-પોઇન્ટ સેલ્ફ-થ્રોઇંગ અને સેલ્ફ-પ્લેઇંગમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે લેટરલ મૂવમેન્ટ અથવા અપસ્ટ્રોક જેવી કસરતો અજમાવી શકો છો અથવા ફોરહેન્ડ અને બેકહેન્ડ વડે વારાફરતી બોલને ટૉસ કરી શકો છો.
3. બોલ મૂકો
બોલને નેટ બેલ્ટ પર મૂકો (તમારા કોર્ટની બાજુ તરફ ઝૂકીને), વિરોધી દ્વારા નાનો બોલ નાખવાના દ્રશ્યનું અનુકરણ કરવા માટે બોલને કુદરતી રીતે પડવા દો, પછી રેકેટને સહેજ નમાવો, ધીમેધીમે બોલને નેટ સાથે જોડો અને તેને નેટ લાઇનની નજીકના વિસ્તારમાં પાસ કરો. બે નાના બોલ બાસ્કેટમાં, બોલને પાછો મૂકવાની હાથની લાગણી ખૂબ જ કસરત કરવામાં આવે છે.
૪. મજબૂતીકરણ કસરતો
સંતુલન
એક પગ પર ઊભા રહેવાથી અને કમરના નીચેના ભાગમાં કપ મૂકવાથી સંતુલન સુધારવામાં સારી તાલીમ અસર પડે છે.
કોર
સોલિડ બોલ ટોસિંગ તાલીમ માત્ર શરીરની મુખ્ય શક્તિને અસરકારક રીતે વધારી શકતી નથી, પરંતુ આગળ ધકેલવાની અને બોલને ફટકારવાની લાગણીને પણ વધુ સારી રીતે અનુભવી શકે છે.
નીચલા અંગો
કેટલબેલ તાલીમ એ શરીરના નીચેના ભાગથી ઉપરના ભાગમાં શક્તિના પ્રસારણનો અનુભવ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે.
તમે પગની સંપૂર્ણ તાકાતને પણ તાલીમ આપી શકો છો.
ચપળ
પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ચિહ્નિત સાદડીનો ઉપયોગ કરો, વિવિધ પ્રેક્ટિસ મોડ બદલતા રહો, અને પગના તળિયાની ચપળતામાં સુધારો કરો.
5. અન્ય
જ્યારે તમે એકલા હોવ, ત્યારે તમે બોલને ફટકારવાનો અથવા ફેંકવાનો અને બોલ પકડવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો, જે ફક્ત બોલની અનુભૂતિનો ઉપયોગ જ નહીં કરે પણ એક સારી કુશળતા તરીકે પણ કાર્ય કરે છે.
બોલને હવામાં ફેંક્યા પછી, તમારા હાથ સીધા કરો, રેકેટનું માથું સીધું રાખો, રેકેટનો ચહેરો બોલની સામે રાખો, અને બોલની પડતી ગતિ અને ગતિ સાથે સુમેળમાં રેકેટને નીચે ખસેડો. છેલ્લે, તમારા કાંડાને છાતીની સ્થિતિની આસપાસ ફેરવો અને રેકેટનો ચહેરો સપાટ રાખો જેથી બોલ ઉછળ્યા વિના રેકેટ પર લગભગ પડી રહ્યો હોય.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-૧૬-૨૦૨૧